Trizepsübungen

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Trizeps oder Trizepsmuskel der Schulter ist ein großer Brachialmuskel, der unter der Haut deutlich sichtbar ist. Ihre funktionale Aufgabe ist die Streckung von Schulter und Unterarm, die Flexion sorgt für Trizeps. Dieser Muskel hat 3 Köpfe oder Bündel - lang, lateral und medial.

Wie Trizeps gebildet wird
Viele, insbesondere Anfängerathleten, achten nicht angemessen darauf und vernachlässigen das Trizeps-Muskeltraining. Weil Sie sicher sind, dass Bizeps von größter Bedeutung ist. Wenn Sie den menschlichen Körper betrachten, können Sie verstehen, dass die Schulterdicke durch den Trizeps und nicht durch den Bizeps gebildet wird. Der Massenteil des Trizepsmuskels macht durchschnittlich 2/3 des gesamten Schultervolumens aus, und die Struktur der Proportionalität der Hände hängt davon ab. Daher kann durch Zeitaufwand für das Training nicht nur des Bizeps, sondern auch des Trizeps harmonisch entwickelte Arme erhalten werden.

Trainingsfunktionen


Es wird empfohlen, den Trizepsmuskel nicht mehr als einmal pro Woche zu trainieren. Bei Übungen an den Brustmuskeln geht es schließlich auch um Trizeps. Daher ist es notwendig, alle Nuancen des Trainings zu berücksichtigen und ein Programm zu erstellen, um die nächste Belastung gleichmäßig auf einzelne Muskelgruppen zu verteilen. Für eine höhere Effizienz ist es wünschenswert, den Trizeps mit einer anderen Intensität zu belasten und zu erhöhen:

- mild;         

- mittlerer Grad;         

- schwerer Grad.         

Nach einem hohen Maß an Bewegung müssen die Muskeln mindestens eine Woche ruhen.

Um Trizeps zu bauen, wird empfohlen, 1-3 Ansätze, 10-15 Wiederholungen durchzuführen.

Viele Sportler glauben, dass das Isolieren der Handmuskeln großartige Ergebnisse erzielt. Aber sowohl Trizeps als auch Muskelgruppen ist es besser, mit einfachen Übungen zu schwingen.

Grundlegende Trizepsübungen


Es gibt viele Übungen für Trizeps, aber leider sind nicht alle effektiv.

● Liegestütze      

Die häufigste Trizepsübung, die zu Hause durchgeführt werden kann. Bei dieser Übung sind nicht nur Trizeps beteiligt, sondern auch die Beine, der Rücken und die Bauchmuskeln. Für eine größere Wirksamkeit wird empfohlen, die Übung mit Hilfe von Gewichtungsmitteln zu komplizieren.

● Liegestütze an Stufenbarren      

Eine der effektivsten Grundlagen für Trizepsmuskeln. Dank dieses einfachen Trainings von Liegestützen ist es möglich, Muskelvolumen hinzuzufügen und seinen unteren Teil zu trainieren. Ein solches Training kann nicht nur ausschließlich in der Sporthalle durchgeführt werden, sondern auch auf Straßensportplätzen, auf denen die Stangen installiert sind.

Bankdrücken mit schmalem Griff      

Eines der einfachsten und effektivsten Workouts, bei denen keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist. Bei dieser Übung arbeiten auch die Brustmuskeln. Dank dessen entwickeln sich Brust und Schultern proportional. Das Bankdrücken mit schmalem Griff wird Profisportlern und Anfängern empfohlen.

● Liegestütze am Simulator      

Dieses Training wird mit einem Hebelsimulator durchgeführt. Hier werden die gleichen Muskeln trainiert wie bei den Liegestützen an den Stufenbarren.

● Französisches Bankdrücken      

Eine der häufigsten und beliebtesten Trizepsübungen bei Profisportlern und Anfängern. Dank dieser Trainingsübung können drei Trizeps-Muskelbündel trainiert werden. Es gibt viele Variationen des französischen Bankdrücken, aber nicht alle sind effektiv und effizient.

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